1 HAFTADA EN FAZLA KAÇ KILO VEREBILIRIM?

Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karsilasmaktayiz . Bunlarin arasindan gayet bilinçlice hazirlanmis olanlar oldugu gibi sadece dikkat çekmek için hazirlanmis olanlar da vardir . Bilinçlice hazirlanan diyet zaten kendisini haftalik verilebilecek kilo kaybi ile belli eder . Bu diyetler genelde haftada 0.5 – 1 kg. agirlik kaybini dogru bulurlar . Bunlarin disinda öyle ' Mucize Diyet 'ler çikarilir ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebilecegini iddia ederler . Peki bu ne kadar mümkün ? Hesaplayalim ; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacagiz .

1) Her besin maddesinin vücuda kazandirdigi bir enerji degeri vardir . Bu protein ve karbonhidratlarin 1 gramlari için 4 kalori iken , yaglar için 9 kaloridir . Öte yandan 7.000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir .

2) Her insanin günlük ihtiyaci olan bir kalori degeri vardir . 1.65 metre boylarinda , 70 kilo agirliginda yetiskin bir bayanin ( yaklasik olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde ) günlük kalori ihtiyaci ortalama olarak 2.500 kaloridir .

3) Günlük yapilan egzersizlerle bu degeri 3.000 kaloriye kadar çikarmak mümkün . Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldigimiz için hadi diyelim ki bu bayan arkadasimiz günlük olarak 20 km. de yürüyüs yapsin ! ( Bu durum 1.200 kalorilik ekstra bir enerji harcamasi yaratacaktir )

4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayip 20 km. yürüyüs yapan bir bayanin günlük kalori ihtiyaci 4.200 kaloriye kadar çikacaktir .

5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadasimiz günlük 1.200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun ( burada bahsettigimiz olanaksiz bir seydir . Çünkü günlük 20 km. yürüyen bir kisinin ayakta kalabilmesi icin en az 2.000 kaloriye ihtiyaci vardir . Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacagimiz için bunu mümkünmüs gibi kabul edelim ).

6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4.200 – 1.200 = 3.000 kalori ekstradan enerji harcamaktadir . Bir haftada 3.000 x 7 = 21.000 kalori eder .

21.000 kalorilik enerji açigi ise 21.000 / 7.000 Þ 3 kg demektir .

7) Yani günlük egzersiz yapan , 20 km. yürüyen ve 1.200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlik dünyada yoktur !) haftada en fazla 3 kilo yag yakabilir !!! ( Bu deger 20 km. yürüyüsü hesaba katmazsak 1.8 kilo kadardir ).

O halde bu sonuç ne demek oluyor ? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz ? Iste burada o dramatik gerçek ortaya çikiyor . Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çogunlugu vücut suyudur . Diyet yapayim derken sagliginizdan oldunuz !!!

Peki gerçekten sagliga zarar vermeden verilebilecek kilo kaybi ne kadardir ? Bu deger haftalik 0.5 kg. ile 1 kg. arasindadir . Diyete baslamadan önce hedeflerinizi bu degere göre belirleyin . Sadece bu sekilde basariya ulasmak mümkündür.