SAGLIKLI YASAM ÖNERILERI

• Ideal vücut agirliginiza ulasiniz ve bunu korumaya çalisiniz. 
• Sik sik , azar azar besleniniz. (3 ana, 3 ara olmak üzere 6 ögün seklinde)
• Basta kahvalti olmak üzere asla ögün atlamayiniz.
• Yemekler çok yavas yenilmeli, agizda lokmalar iyice çignenmelidir. 
• Aksam yemegini yatmadan 3 – 3.5 saat önce sonlandiriniz.
• Gün içerisinde tüketmis oldugunuz sivi miktarini arttiriniz.
• Sofraya tuzluk getirmeyiniz, yemegin tadina bakmadan tuz kullanmayiniz.
• Seker ve sekerli tüm besinlerden uzak durunuz (Örnek: Çay sekeri, bal, reçel, çikolata, pasta, hazir meyve sulari, mesrubatlar, kolali içecekler, tatlilar…).
• Enerji degeri yüksek, besin degeri düsük kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemis gibi yagli besinlerden mümkün oldugunca uzak durunuz. 
• Süt, yogurt, peynir gibi besinlerin yarim yagli / yagsiz olanlarini tercih ediniz. 
• Kirmizi et yerine beyaz eti (balik, hindi, tavuk, diger kanatli hayvan etleri) tercih ediniz. Ancak beyaz et de olsa asiriya kaçmayiniz. 
• Etin yagli kismini ve tavugun derisini yemeyiniz. 
• Sigara ve alkol kullanmayiniz, kullaniyorsaniz en aza indiriniz. 
• Stresten mümkün oldugunca uzak durunuz.
• Günlük fiziksel aktivitenizi mutlaka arttiriniz. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakikadan az olmamak sartiyla, olabildigince tempolu yürüyünüz. 
• Hafif tempoda kosma, bisiklete binme, yüzme, tenis oynama, aerobik, jimnastik tarzi kardiyovasküler tipte egzersizler de uygundur.
• Günde 20 dakika kadar günes isigindan direkt olarak yararlaniniz. 
• Yiyeceklerinizi kavurmak, kizartmak yerine; haslama, izgara yapma, bugulama, firinda pisirme yöntemlerini kullanarak hazirlayiniz. 
• Yemeklerinize yagi yakmadan ekleyiniz. 
• Yemeklerin yagli sularini tüketmeyiniz. 
• Yemeklerinizi bitkisel sivi yaglarla pisiriniz. Tercihen zeytinyagi, misirözü yagi, soya yagi, kanola yagi, bitkisel karisim yagi, findik yagi kullaniniz. 
• Etle pisirdiginiz yemeklere yag koymayiniz. 
• Pasta, kek, kurabiye, börek v.b. hamur islerinde çok fazla yag, seker, un ve yumurta kullanildigi için bunlardan mümkün oldugunca az yemeye çalisiniz. 
• Günlük posa (lif) aliminizi arttiriniz.
• Posali besinler:
• Kuru baklagiller
• (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru bakla, kuru börülce, kuru barbunya) 
• Tam (kepekli) tahillar
• (kepek-çavdar-yulaf ekmegi, bulgur, kepekli pirinç-makarna-eriste-un) 
• Taze sebze ve meyveler
•   Kabuklu yenilebilen sebze ve meyveleri sindirim problemleri yasamiyorsaniz soymadan tüketiniz. Tercihen mevsiminde en çok bulunanlari seçiniz. 
•   Haftada 2 - 3 kez kuru baklagil yemegi ve balik tüketmeye çalisiniz. 
•   Beyaz ekmek yerine kepek, çavdar veya yulaf ekmegini tercih ediniz.